الشوكه العظميه

الشوكه العظميه

العظمة الشوكية (بالإنجليزية: Plantar Fasciitis) هي الشعور بألم أسفل القدم، وحول الكعب، نتيجة للإصابة بالتهاب في الأنسجة التي تربط أصابع القدم بالكعب. غالباً ما تحدث نتيجة لزيادة الوزن، وغالباً ما تصيب العدائين

أعراض الشوكة العظمية
من أهم أعراض الشوكة العظمية هي الشعور بألم في أسفل الكعب، أو في منتصف أسفل القدم، ويتطور الألم الناتج عن الشوكة العظمية تدريجياً بمرور الوقت، في البداية، يمكن أن يكون الألم خفيف أو شديد، ويشعر بعض الأشخاص بحرقة أو وجع أسفل القدم والذي يمتد إلى أعلى الكعب.

عادة ما يكون الألم في أسوأ حالاته في الصباح، أو بعد الراحة لفترة طويلة. وبعد ممارسة أي نشاط في القدم والمشي لفترات طويلة، يمكن أن يتفاقم الألم بسبب زيادة التهيج أو الالتهاب. ومن الجدير بالذكر، أن المرضى عادة لا يشعرون بأعراض الشوكة العظمية أثناء النشاط، بل بعد التوقف مباشرة.

أسباب الشوكة العظمية
من أهم أسباب الشوكة العظمية إجهاد القدم لفترات طويلة من الزمن، ويعد السبب الرئيسي غير معروف حتى الآن، ولكن من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالشوكة العظمية ما يلي:

ممارسة التمارين الرياضية على الأسطح الصلبة حديثاً.
التمرن مع ربط الساق أو شد الكعب.
تمديد باطن القدم بشكل مبالغ فيه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ارتداء أحذية غير مناسبة لممارسة التمارين الرياضية.
الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.
اقرأ أيضاً: مواصفات الحذاء الرياضي الانسب لك

علاج الشوكة العظمية في المنزل
لعلاج الشوكة العظمية في المنزل، عندما يظهر الألم لأول مرة، من المهم إراحة القدم المصابة، من خلال اتباع الخطوات التالية:

التأكد من راحة المنطقة المؤلمة لبضعة أيام.
وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة لتخفيف الالتهاب.
الضغط على المنطقة برفق لتقليل التورم.
رفع المنطقة، عن طريق وضع القدم على عدد قليل من الوسائد.
اقرأ أيضاً: هل يمكن استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية؟

يمكن علاج الشوكة العظمية بالتمارين الرياضية، وبالأعشاب، وببعض التغييرات في نمط الحياة، وسنتحدث عن كل واحدة منها بالتفصيل.

علاج الشوكة العظمية بالتمارين الرياضية
من الممكن أن تساعد تمارين الإطالة في علاج الشوكة العظمية، وإليكم مجموعة من التمارين التي يمكن إجرائها:

تمدد الساق (بالإنجليزية: Calf Stretch)، ويمكن إجراؤها من خلال وضع اليدين على الحائط، ثم فرد ركبة الساق المصابة وثني الركبة الأخرى للأمام، مع المحافظة على استواء كلا القدمين على الأرض، والاستمرار في التمدد لمدة 10 ثوان. تكرر الإطالة 2-3 مرات.
تمدد الدحرجة (بالإنجليزية: Rolling Stretch)، يمكن أن يؤدي وضع جسم مستدير تحت القدم ودحرجته للخلف وللأمام إلى إرخاء عضلات القدم والتخفيف من الشد العضلي والالتهاب. يمكن استخدام الشوبك، أو كرة الجولف، أو بكرة الإسفنج لهذا التمرين.
تمرين ثني المنشفة (بالإنجليزية: Towel Curl)، حيث أنه من الممكن أن يؤدي ثني منشفة أو أي قطعة قماش بأصابع القدم إلى شد عضلات القدم والساق. يمكن إجراء التمرين من خلال الجلوس على كرسي مع فرد القدمين ووضع منشفة صغيرة أمام القدمين، ثم محاولة إمساك المنشفة بأصابع القدم، ولفها باتجاه الكعبين، تكرر العملية 5 مرات.
علاج الشوكة العظمية بالأعشاب والزيوت العطرية
استخدام الزيوت العطرية قد يساعد في علاج الشوكة العظمية، ويساعد في التقليل من الالتهاب، ومن الزيوت العطرية المستخدمة:

زيت اللافندر الأساسي.
زيت الليمون العطري.
زيت الكافور.
زيت الورد الأساسي.
من المهم قبل استخدام الزيوت الأساسية أن تخفف في إحدى الزيوت الناقلة، مثل زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون ثم استخدامه للتدليك. كما يمكن استخدام الزيوت العطرية لعلاج الشوكة العظمية من خلال استنشاق البخار الممزوج بالماء الساخن.

أما عن علاج الشوكة العظمية باستخدام الطعام والتغذية، فإن بعض المكملات الغذائية والعناصر قد تساعد في تسريع علاج الشوكة العظمية وإصلاح الأنسجة، ومن هذه العناصر:

فيتامين سي (بالإنجليزية: Vitamin C).
الزنك.
الجلوكوزامين (بالإنجليزية: Glucosamine).
بروميلين (بالإنجليزية: Bromelain).
زيت سمك.
ويفضل الحصول على العناصر المذكورة من الأطعمة الطبيعية بدلاً من المكملات.

إضافة إلى ما ذكر، ينصح بفقدان الوزن، والحفاظ على وزن صحي ومثالي للتخفيف من آلام الكعب، والوقاية من عودة الالتهاب.

علاج الشوكة العظمية بالأدوية
يمكن استخدام مجموعة من الأدوية لعلاج الشوكة العظمية والتخفيف من الالتهاب والتورم الناتج، ومن الأدوية المستخدمة:

المسكنات غير الستيرويدية المضادة للالتهاب، مثل دواء الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، حيث أن استخدام هذا النوع من الأدوية لعدة أسابيع وبحسب وصفة الطبيب يساعد على التخفيف من الأعراض.
حقن الكورتيكوستيرويدات في المنطقة.
علاج الشوكة العظمية بالجراحة، يتم اللجوء للعلاج الجراحي في الحالات التي لا تستفيد على الطرق المذكورة سابقاً، ومن العمليات الجراحية المستخدمة لعلاج الشوكة العظمية عملية المنظار، أو عملية الترددات الراديوية، وغالباً يكون نجاح العملية ما يقارب 70-90 %.

طرق أخرى لعلاج الشوكة العظمية
إضافة إلى ما ذكر أعلاه، يوجد طرق أخرى يمكن استخدامها لعلاج الشوكة العظمية، والتي تشتمل على:

استخدام فواصل أصابع القدم.
استخدام حشوات الأحذية لدعم قوس القدم.
استخدام جوارب تقويم العظام في النهار.
استخدام الشريط الرياضي.
إجراء العلاج الطبيعي والتدليك.